Heute an der Spitze der Popularität einer Keto-DiTa, die es ihm ermöglicht, überschüssiges Gewicht effektiv loszuwerden. Wir haben festgestellt, warum diese Diät es gelang, sich in viele Frauen zu verlieben. Wir kennen das wöchentliche Menü und die Kontraindikationen.
Die Essenz und Arten von Keto-dieta
Die ketogene Ernährung entwickelte sich 1921 für Kinder mit Epilepsie. Es wurde aktiv eingesetzt, als die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse brachte. Die Technik basiert auf Ketose, die mit einer Abnahme von Kohlenhydraten und Proteinen auftritt.
Cetona Diet impliziert die Verwendung von Produkten, die Fette enthalten. Diese Substanzen beladen den Körper mit Energie und stellt den Insulinproduktionsmodus wieder her.
Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:
- Einfach . Die Essenz der Ernährung des Fettverbrauchs und eine Abnahme der Kohlenhydratmenge.
- Angesprochen . Geeignet für Menschen, die Sport treiben. Dank Fetten wird es möglich sein, die Trainingsergebnisse zu verbessern.
- Zyklisch . Sie können Glykogenreserven in Muskelfasern kompensieren. In hohem Niveau üben Kohlenhydrate und Proteine. Es ist wichtig, weniger Fett zu konsumieren. Diese Option ist für Sportler geeignet.
Achten Sie im Allgemeinen auf die Intensität des Trainings und die Reaktion des Körpers. Wenn die Diätoption nicht angemessen ist, wechseln sie zu einem anderen.
Ceto-dieta Regeln
Für jede Art von Leistung werden die folgenden Regeln angewendet:
- Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Sie nehmen das Essen langsam 4-5 Mal am Tag.
- Die Gerichte sind gedämpft und gekocht, es gibt keinen gebratenen.
- Die Präferenz wird für rohes Gemüse gegeben.
- Als Getränke können Sie grünen Tee, frisch gepressten Saft oder pflanzliche Infusion verwenden.
- Es ist notwendig, 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren.
- Es ist notwendig, den täglichen Kaloriengehalt der Gerichte zu überwachen. Wir müssen mehr ausgeben, um zu konsumieren.
- Es ist besser, die Snacks zu verlassen.
- Um noch effizienter abzunehmen, lohnt es sich, 20 bis 30 Minuten pro Tag mit körperlicher Anstrengung zu widmen.
Die maximale Diätdauer - 1 Monat. Dann müssen Sie eine 3 -Wochen -Pause nehmen, um den Körper mit Nährstoffen zu sättigen.
In den ersten 7 Tagen der Ernährung sollten Proteine und Fette in einem Verhältnis von 50/50 verbraucht werden. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, lohnt es sich, 3 bis 4 g Protein für 1 k g Gewicht zu essen.
Ab der zweiten Woche steigt die Menge an Fett auf 65-75 %. Die Proteine werden 20 bis 30 % betragen, 5 % fallen in Kohlenhydrate.
Die Phasen der Umstrukturierung des Körpers während der Ernährung sind zu sehen:
- Die ersten 12 Stunden . Der Körper verbraucht vorhandene Glukosereserven vollständig.
- 48 Stunden . Glykogen wird in Leber und Muskeln verbraucht.
- Nach 3-5 Tagen . Die Umstrukturierung des Stoffwechsels beginnt. Der Körper versucht nach einer Alternative zu Kohlenhydraten zu suchen und findet sie in Proteinen und Säuren.
- 7 Tage . Der Körper passt sich dem Kohlenhydratmangel an und wird im ketogenen Zustand rekonstruiert.
Auch nach dem Ende der Ernährung braucht der Körper Anpassung und die richtige Ernährung.
Was muss vor der Diät getan werden
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, empfehlen Experten:
- Blutanalyse durchführen;
- Stellen Sie sicher, dass genügend Wissen über die Ernährung besteht.
- Lassen Sie nur die Produkte, die beim Gewichtsverlust zulässig sind.
- verbotene Produkte ausschließen;
- Erstellen Sie ein Programm mit weichen Diät -Kohlenhydraten;
- Sich regelmäßig an Trinkwasser zu gewöhnen.
Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, der einen persönlichen Machtplan entwickelt.
Welche Produkte können und können nicht essen
Die Liste der zulässigen Produkte ist zu sehen:
- Hühnchen, Rindfleisch, Truthahn;
- Meeresfrüchte;
- Fettes Fischen;
- grünes Gemüse und Kräuter;
- Oliven- und Gemüselöle;
- Eier;
- Milch- und Milchprodukte;
- Bälle;
- Beeren
Es ist wichtig, die folgenden Menüprodukte auszuschließen:
- Zucker und alle Produkte, die es enthalten;
- Papa;
- Reis;
- Pasta;
- brot;
- Soda;
- Backen und SDOB;
- Margarine;
- Alkohol;
- süße Früchte;
- Rübe;
- Karotte.
Nach der Liste der zulässigen und verbotenen Produkte zu urteilen, muss sich die übliche Ernährung erheblich ändern.
Keto -Diät: Menü für eine Woche für 1100 Kalorien pro Tag
Erwarten Sie in der ersten Woche keinen großen Fettverlust. In 7 Tagen hat die Leiche keine Zeit, ein neues Regime wieder aufzubauen. Das ungefähre Menü sieht so aus:
Das Frauenmenü unterscheidet sich in der Kalorienzahl. Ich sollte mehr Beeren, Nüsse, Gemüse und Obst haben. Die Ernährung des Mannes ist höher in Erwärmung, er muss sich auf Fleisch und Fische verlassen.
Die Ausgabe des Keto-Diet
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen neue Produkte schrittweise und in kleinen Portionen eingeführt werden. Der Brei frisst einmal am Tag 100-150 g. Frisches Kochen sollte nicht konsumiert werden. Fritisch und geraucht besser zu essen, um überhaupt nicht zu essen.
Wenn Sie etwas Schädliches essen möchten, müssen Sie dies morgens tun. Wir dürfen den aktiven physischen Anstrengungen nicht vergessen. Wandern und Aktivitäten im Freien sind willkommen.
Die Meinungen der Spezialisten
Die Meinungen von Spezialisten zu Keto-Dita sind sehr vielfältig. Die meisten von ihnen glauben, dass eine solche Ernährung kein Muskelgewebe zerstört und die Versorgung nützlicher Elemente im Körper auffüllt. Ein weiterer Vorteil der Ernährung ohne Hunger und Appetitkontrolle. Verlierergewichts Gedanken werden nicht mit Essen beschäftigt sein.
Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass verstorbene Kilogramm nicht wieder zurückkehren. Die Hauptsache ist, sich in Zukunft nicht auf Fett und Süß zu verlassen und an körperlicher Aktivität teilzunehmen. Experten warnen, dass während einer Diät Keto eine Person im Magen und in der Blähung finden kann. Dies ist auf den Mangel an Faserdiät zurückzuführen. Daher ist es wichtig, dem Menü Äpfel und saure Trauben hinzuzufügen. In jedem Fall lohnt es sich, sich mit dem Arzt zu beraten, bevor es auf einer Keto -Diät sitzt, da dies einen Blutzuckermangel verursachen kann.
Bewertungen über Keto-Dita
Laut Mädchen im Internet ist die erste Woche der Ernährung ziemlich schwierig. Einige Damen sahen Schwäche und Schwindel aus. Der sichtbare Effekt war nach 3 Wochen bemerkenswert. In Ceto-dit gelang es vielen, in 14 Tagen 5-7 kg zu verlieren. In einem Monat können Sie 11 kg Übergewicht loswerden.
Besonders zufrieden mit der Vielfalt der Gerichte für Keto-Dieta. Sie loben einen Avocado-Salat mit Käse und Spinat, Brokkoli mit Käse, Keto-Halb, Keto-Oolos. Zum Nachtisch wird ihnen empfohlen, einen klassischen Käsekuchen zuzubereiten, Kirsche in Schokolade, einen roten Cupcake -Samt in einer Tasse.
Männer loben eine Diät. Sie half ihnen, Muskelreliefs zu betonen. In den ersten Tagen erlebten viele jedoch eine starke Schwäche. Andere Veränderungen wurden beobachtet:
- Verbesserung des Cholesterinspiegels . Diese Situation kann aufgrund der Verwendung von gesättigten Fetten auftreten. Anschließend kann dies zu Herzerkrankungen und Blutgefäßen führen. Daher ist es wichtig, nur gesunde Fette (Fische, Nüsse, Olivenöl) zu konsumieren.
- Verdauungsprobleme . Sie können durch unzureichende Ballaststoffe verursacht werden.
- Avitaminose . Die Ernährung kann zu einem Mangel an Mineralien und Vitaminen führen. Daher ist es wichtig, Vitaminkomplexe einzunehmen.
- Der Geruch von Aceton des Mundes . Dieses Symptom weist auf eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels hin. Es ist wichtig, mehr Flüssigkeiten zu trinken.
Die Keto -Diät ist nicht für Menschen geeignet, die an geistiger Arbeit teilnehmen. Es wird für sie nicht einfach sein, sich auf wichtige Themen zu konzentrieren.
Kontraindikationen
Verwenden Sie in den folgenden Fällen keine niedrige Kohlenhydrat -Diät:
- Herzerkrankungen und Blutgefäße;
- Magen -Darm -Störungen;
- Hormonversagen;
- Onkologie;
- Diabetes mellitus;
- Den Fötus und das Stillen umgeben;
- Ein instabiler psychoblovero -Staat.
Es ist wichtig, die Lebensmittelbeschränkungen nach der Operation aufzugeben. Männer und ältere Frauen, Kinder fallen unter das Verbot.